जिस तरह कुछ महिलाएं अपने कम वजन से परेशान रहती हैं उसी तरह ये समस्या पुरुषों में भी देखी जा सकती है। अच्छा खासा खाना खाने के पश्चात भी उनका वजन बढ्ता ही नही है। इसके लिये पुरुषों को डॉयट प्लॉन तैयार करना चाहिए जिससे जिन पुरुषों का वजन बढने में दिक्कत होती है वो अपना वजन स्वस्थ तरीके से बढा सकें।
- हमेशा स्वस्थ भोजन ही लेना चाहिए। जिससे वजन बढाने में आसानी हो।
- भोजन में कैलरीज़ की मात्रा अधिक होनी चाहिए।
- भोजन में से वसायुक्त भोजन हटा कर प्रोटीन से भरपूर भोजन करना चाहिए।
- एनर्जी के लिए भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स ज्यादा लेने चाहिए। फल, सब्जियां, अनाज, ब्राउन राईज़ ये सब अच्छी मात्रा में ले सकते हैं।
- सुबह के नाश्ते में ब्राउन ब्रेड पर मक्खन लगा कर या 2-3 अंडों का ऑमलेट लगा कर सैंडविच बना कर खा सकते हैं।
- खाने में सालाद, सूप, जूस इत्यादि को शामिल करना चाहिए।
- पनीर या पनीर की सब्जी, परांठे अपने खाने में शामिल किए जा सकते हैं। नॉनवैज से भी जल्दी वजन बढता है।
- सूखे मेवे बादाम, ब्राजील नट्स, पिश्ता, अखरोट, खजूर, नारियल, अंजीर, और ताजा फल, शहद इत्यादि का सेवन करना चाहिए।
जिस तरह सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट्स और कैलरीज़ लेनी हैं उसी तरह उचित व्यायाम भी बहुत जरूरी है। ये भी ध्यान रखा जाए कि महीने में दो बार अपना वजन चैक करते रहें। अपना वजन बढाना है लेकिन स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढाएं। यदि तरीका सही होगा तभी उस बढते वजन का फायदा है अन्यथा परिणाम अनुचित भी हो सकते हैं।
ये सही है कि जिन पुरुषों का वजन नहीं बढता तो वो बहुत परेशान होते हैं इसलिए वजन बढाने के लिये सही डॉयट प्लान करना बहुत जरूरी होता है। ये सब जानने के बाद ये भी जानना बहुत जरूरी है कि सब कुछ खाया जाए परंतु कब, कैसे और कितना। वजन स्वस्थ तरीके से बढे इसलिए ये सब जानना बहुत जरूरी है।
जैसा कि हमने कहा कि सब कुछ खाना चाहिए लेकिन खुद ही सब कुछ हर समय खाते रहेंगे तो फायदे के स्थान पर नुकसान होने का भय रहता है। इसलिए कितने समय के अंतराल पर कितना भोजन करें ये सुनिश्चित करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
- खाने की बात करें तो आपको बता दें कि शहद हमेशा वजन संतुलित करता है। वजन कम है तो उसे बढाने में मदद करेगा और अगर वजन ज्यादा है तो उसे कम करने में मदद करेगा। इसलिए सुबह दूध के साथ शहद का सेवन कर सकते हैं।
- फलों में केला भी वजन बढाने में काफी मददगार होता है। दिन में कम से कम दो केले जरूर खाएं या सुबह रोज बनाना शेक पीएं। तुरंत असर होगा। फलों में केला अंगूर, एप्रीकोट, अन्नानास, और एवाकैडो वजन बढाने में मदद करते हैं।
- बटर की बात करें तो पीनट बटर जिसमें मोनोअनसेचुरेटेड फैट काफी मात्रा में होता है। वजन बढाने में काफी मददगार होता है।
- इसी तरह प्रोटीन में दूध, अंडा, मुंगफली, बादाम और चिकन, मछली आदि अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।
व्यायाम में डेडलिफ्ट्स, पुल अप्स और स्वाट्स करें। इनसे हार्मोंस की गतिविधि बढती है और भूख लगती है।
कुछ भी करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।